史筚娌
2019-05-31 13:07:11

在我们的新系列, ,我们正在以不同的方式看待技术在我们生活中的作用:它对我们关注能力的影响以及我们如何从分散我们注意力的设备中重新获得我们的注意力。 在我们的系列结束时,我们希望找到两者之间的幸福媒介。


是的,你应该删除 , 作者凯瑟琳·普莱斯说 这是她在书中提出的众多步骤之一,它提供了一个“30天的计划来收回你的生活”。 价格告诉“哥伦比亚广播公司今早”,这不是关于“数字饮食”,而是“找到平衡”。


“这是给自己的礼物,”她说。 “这不是关于手机上的时间减少,而是基本上是你生活中的更多时间。”

普莱斯和其他专家认为,对手机上瘾不仅仅是一种习惯; 大脑中存在潜在的物理成分。

“你不让自己的电话让你大吃一惊的原因是它会导致你的大脑进入这个奖励周期,类似于老虎机,当你拉动老虎机的杠杆并且你想继续强制执行它。这正是你的'我的意思是,甚至达到实际向下滑动的程度,看看会有什么等待你的事情。事实上,这是不可预测的,这使我们想要做更多,“她说。

以下是Price的30天计划细分,并举例说明您可以采取哪些措施来重置与技术的关系:

第1周:技术分类

  • 从手机中删除所有社交媒体应用
  • 下载技术跟踪应用
  • 评估您与手机的当前关系

“所以当人们尝试改变他们与手机的关系时,人们做的一件事就是让他们搞砸了,就是他们跳进去做这些小小的改变,就像把它变成灰度一样,没有对他们想要的东西有更广阔的视野。他们之间的关系以及他们想要花费新的时间,“Price说。

第2周:改变你的习惯

  • 关闭通知
  • 更改手机充电的位置
  • 建立无电话区域和时间

“第二周是你得到具体变化的地方。得到一个真正的闹钟而不是睡在你床边的手机上。[如果]你的手机是你的闹钟,你会在早上第一时间触摸它。所以这真的很棒关于更广泛背景下的实际步骤,“Price说。

第3周:回收你的大脑

  • 练习暂停
  • 幽思
  • 从手机中分离试用版

“我们的手机基本上会抑制我们专注的能力,形成新的记忆......所以冥想和正念之类的东西,这些都是可以帮助你恢复能力并消除其中一些效果的练习,”Price说。

第四周:你的新关系

  • 清理您的数字生活的其余部分 - 即您的电子邮件收件箱
  • 考虑在您的日常工作中加入“数字安息日”
  • 设置每月提醒以自行办理登机手续

普莱斯说:“这是对你所做的事情的一种评估,并提出了一个让它坚持下去的计划。”